Lors de l’entraînement ou en fin de match/course/compétition, on ne s’étonne plus aujourd’hui de voir les passionnés de sport se masser en toute autonomie avec ce petit appareil à l’allure discrète et au design étonnant, qui suscitait auparavant de nombreuses interrogations mais dont l’efficacité ressentie a permis aujourd’hui sa démocratisation. Le pistolet de massage musculaire est ainsi considéré comme l’outil de remise en forme à la technologie intelligente du moment et des années à venir. Mais quels sont les bienfaits de cet appareil de thérapie par percussion qui révolutionne la pratique de la santé sportive tout en étant un allié du quotidien pour de nombreuses personnes souffrantes de courbatures après leur journée travail ? Découvrons-les ensemble.
Le rôle du pistolet de massage contre les douleurs musculaires
Fréquentes pendant l'exercice, mais aussi après la reprise sportive dans un délai de 12 à 48 heures, les douleurs musculaires liées aux courbatures, déchirures, claquages, contractures… gâchent aussi le quotidien des personnes sédentaires après un effort plus intense que d’habitude. Quant à la douleur musculaire sans effort, elle est présente chez les sujets atteints de lombalgie, de polyarthrite, du virus de la grippe, d’une myopathie inflammatoire et d’une myosite auto-immune. Ces DOMS (douleurs musculaires post-effort) et atteintes musculaires pathologiques s’estompent efficacement grâce à la thérapie par vibrations/percussions générée via l’appareil de thérapie percussive, communément appelé pistolet d’auto massage.
Schématiquement son principe est le suivant : l’appareil manuel portable génère un massage par vibrations/percussions à la surface du corps mais aussi en profondeur des muscles. Il en résulte une réduction de la charge sur les muscles, une synchronisation de l’activité musculaire et une augmentation de la stimulation musculaire en profondeur et de la circulation sanguine. Sans compter un meilleur apport d’oxygène pour limiter les courbatures et conduire en une réduction significative voir suppression de la douleur. L’utilisation de l’accessoire de thérapie par percussions est considérée comme l’alternative à domicile de référence pour le traitement des douleurs musculaires mais aussi en prévention de ces dernières, tel le massage sportif ou le massage thérapeutique effectué par le masseur kinésithérapeute.
Se masser soi-même avec le pistolet de massage permet donc de soulager les douleurs musculaires rapidement et sans médicament. De nombreux professionnels de santé l’utilisent aussi désormais pour effectuer leurs massages en cabinet (sur leurs patients) afin de préserver beaucoup d’énergie et éviter une sur-sollicitation des tendons et nerfs au pouce, au poignet ou encore à l’avant-bras. Son utilisation se démocratise également du côté des professionnels du bien-être (prof de yoga, chiropracteur...) pour approfondir leurs séances.
Le pistolet d'automassage efficace pour booster les performances sportives
Les études scientifiques et cliniques (1) permettent d’en savoir plus sur l’impact de la thérapie par vibration/percussion sur la quantité de créatine kinase (CK), protéine se trouvant dans les muscles. Lors de la réalisation de l’exercice sportif, nous avons vu précédemment que des déchirures et douleurs musculaires en découlent souvent, ce qui augmente la perméabilité de la membrane musculaire donc l’augmentation de ce marqueur CK qui déstabilise alors le métabolisme anaérobique, indispensable pour récupérer de l’énergie et nous maintenir en bonne santé. L’application du pistolet de massage avant l’exercice garantit donc de limiter ce rejet de CK, en d’autres termes de garder l’énergie et d’augmenter la force musculaire pour plus de performances futures, ce qui est indispensable pour les sportifs ayant une fréquence d'entraînement élevée, ce qui est souvent le cas en cross training par exemple.
Le bienfait du pistolet de massage indispensable pour le bien-être
L’outil idéal contre les douleurs musculaires et pour booster ses performances sportives est aussi plébiscité par les personnes ne pouvant pas instaurer une routine sportive, car il est égalemnt efficace pour lutter contre le stress et l'obésité. Des études (2) ont montré que la thérapie par vibration est efficace en prévention de l’obésité et du diabète chez les personnes sédentaires tout en étant bénéfique pour le bien-être et le développement personnel : en effet les percussions/vibrations stimulent le tissu musculaire pour déclencher sa contraction et son relâchement nécessaires pour garder la ligne.
Enfin l’inquiétude et les pensées répétitives anxiogènes générées par le surpoids ou maladies liées provoquent une pression et des nœuds musculaires, appelés aussi zones gâchettes myofasciales. L’automassage avec le muscle massage gun (pistolet de massage) permet alors d’évacuer ce stress où que vous soyez. Silencieux et léger, il se glisse discrètement dans votre sac pour devenir un allié du quotidien, que l'on soit homme ou femme. Découvrez les meilleurs pistolets de massage dans notre comparatif.
Son utilisation avant un match ou une compétition sportive, tant pour chauffer ses muscles que pour aider à évacuer le stress provoqué par la montée d’adrénaline, est aussi vivement recommandée. Cet appareil efficace en récupération/prévention se démocratise ainsi sans complexe et devient le traitement adjuvant aux séances de massage en cabinet. Il n’en demeure pas moins qu’une activité physique régulière est bénéfique pour tous même pour ceux qui ont du mal à chausser leurs baskets !
(1) Exemple étude sur pistolets de massage et les performances sportives
(2) Exemple étude sur les bienfaits de la thérapie par vibrations
