Si les salles d'attente des médecins généralistes, médecins du sport, rhumatologues et services des urgences sont surpeuplées, c'est en partie à cause d'elle : la douleur, qui est le premier motif de consultation. C'est la gonalgie (douleur genou) qui arrive à la troisième place des plaintes douloureuses musculosquelettiques en France. Qu'elle trouve son origine à la suite d'un traumatisme (fracture tibia ou fémur, lésion méniscale, rupture des ligaments après une entorse,...), d'une usure du cartilage (arthrose), d'une sur sollication sportive, d'une maladie inflammatoire, d'une atteinte des tendons (tendinite du genou), d'une arthrite infectieuse ou bien d'autres causes, sa compagnie est toujours désagréable. Chronique, rapide, récurrente, envahissante, insupportable, la douleur touchant l'articulation du genou est complexe car multiple. On l'a souvent considérée comme inéluctable, mais aujourd'hui elle est enfin prise au sérieux. Pour soigner les douleurs de genoux mais aussi préserver cette articulation synoviale, le renforcement musculaire du genou est nécessaire. De nombreuses solutions fiables s'offrent à vous pour conserver des genoux en bonne santé et ainsi éviter (ou retarder) l'apparition des douleurs. Voici un descriptif de chaque solution naturelle et efficace pour renforcer les articulations des genoux dans leurs ensembles, avec leurs ligaments, muscles et tendons.
Les élastiques de musculation pour prévenir les blessures genou lors d'exercices de renforcement musculaire des genoux
Renforcer et dynamiser les genoux est essentiel pour éviter les blessures et prévenir la douleur. L'activation des nombreux muscles du membre inférieur, comme le quadriceps et les ischio jambiers, entre en jeu pour maintenir les genoux en bonne santé. Ainsi, les élastiques de musculation sont idéaux pour stabiliser l'articulation du genou lors de sa flexion et pour faire du renforcement musculaire chez soi ou en salle. Ce sont de bonnes solutions qui permettent de diminuer significativement les contraintes articulaires.
Le principe de la bande de résistance est de garantir une tension continue avec une résistance et une intensité variable. Il est important de choisir la résistance de l'élastique en fonction du niveau de renforcement souhaité. L'élastique de musculation se présente aujourd'hui sous la forme d'une bande élastique plate sans latex aux largeurs et couleurs variées selon le degré de résistance. Les mini élastiques sont préférés pour le renforcement musculaire en phase de rééducation. En complémentarité, le ballon lesté et le coussin d'équilibre sont aussi des outils précieux pour renforcer les muscles stabilisateurs du genou sans risque traumatique et sans douleur.
L'électrostimulation en recours des douleurs aux genoux, particulièrement appréciée des sportifs et des séniors
Le principe de l'appareil d'électrostimulation musculaire repose sur l'émission d'impulsions électriques sans danger sur la peau via des électrodes. Cette technique thérapeutique garantit un haut niveau de fiabilité et des effets durables dans le soulagement de la douleur, de l'augmentation de la circulation sanguine et de la force musculaire sans effort. Dans le cadre du renforcement musculaire du membre inférieur, en particulier de l'articulation du genou, les conclusions de nombreuses études scientifiques approuvent son efficacité.
En complément d'un programme de rééducation classique du genou, le renforcement musculaire à l'aide d'un électrostimulateur est vivement conseillé. Les compléments alimentaires à base de collagène sont aussi indiqués pour renforcer les os et articulations (avec le sport ou l'âge, la production naturelle de cette protéine diminue et met particulièrement à mal l'articulation intermédiaire du genou).
Les genouillères ligamentaires pour sécuriser les muscles autour du genou
Ces genouillères de soutien articulaire et ligamentaire sont dotées de montants latéraux rigides venant sécuriser le genou lors de mouvements amples, ce qui en font une alliée de choix lors des sessions sportives, notammment lors de la préparation physique en phase de récupération post-blessure.
Développées après plusieurs années d'expertise, leur efficacité s'appuie sur les résultats d'études scientifiques. Ces dernières concluent à une augmentation significative d'activation des muscles du genou, que ce soit en marchant ou en courant à l'aide d'une genouillère renforcée. Leurs matériaux respirants et leurs légèretés autorisent une certaine liberté de mouvement, garantissent un confort optimal et une discrétion sous les vêtements.
