De nombreuses études scientifiques ont démontré que la contraction statique entraîne une tension musculaire de l’ordre de 15 % plus élevée que lors d’efforts concentriques ou excentriques1 . Excellente technique de renforcement musculaire profond, l'entraînement isométrique fait appel à des exercices de contraction musculaire simples et efficaces. L'appareil Activ5 regroupe plus d'une centaine de ses exercices en 1 seul système pour vous aider dans la réalisation et le suivi de ce type d'entraînement. Focus sur leurs utilités et leurs mises en place.
L'appareil d'entraînement isométrique intelligent Active5, comment ça fonctionne ?
L'exercice isométrique est pratiqué depuis plus de 5 000 ans et constitue la base du renforcement musculaire du Yoga et du Pilates. Ce qui distingue l'isométrie des autres formes d'exercices musculaires, c'est que vous appuyez vos muscles contre un objet statique (comme le sol) ou contre d'autres muscles, donc vos articulations sont statiques, mais vos muscles fonctionnent (contrairement au travail musculaire classique dans lequel vos articulations et vos muscles sont constamment en mouvement).
Lors d'un exercice isométrique, les articulations restent dans une position fixe et les muscles entourant l'articulation sont ciblés avec une contraction soutenue. C'est pourquoi l'exercice d'isométrie est appelé exercice sans impact. En fait, le terme isométrique est dérivé des mots racines « iso » signifiant identique et « métrique » signifiant longueur. Pendant une contraction isométrique, votre muscle ne change pas longueur. Les exercices d'isométrie vous permettent également de contracter en toute sécurité un muscle tout en protégeant une incision chirurgicale ou un tissu cicatriciel.
Voici pourquoi l'isométrie est efficace. Lorsque vous vous asseyez ou que vous vous levez, vous travaillez tout le groupe musculaire pendant seulement une seconde ou deux. Avec un exercice isométrique, vous contractez et maintenez un ou plusieurs groupes musculaires pendant bien plus longtemps. La contraction musculaire est la partie la plus efficace d'un exercice - et avec l'isométrie vous maintenez la contraction musculaire pour une durée bien plus longue qu'avec des appareils de musculation classique. De plus, l'isométrie travaille plusieurs groupes musculaires dans un seul exercice.
Lorsque vous soulevez des poids, vous contractez puis détendez vos muscles, pompant le sang vers votre cœur. Au contraire, avec l'isométrie, vous empêcher temporairement le sang de circuler librement. Bien que cela peut vous sembler dangereux, c'est en fait ce qui vous rend plus fort ! Empêcher la circulation sanguine prive l'oxygène et stimule votre corps à produire plus d'oxygène libre, ce qui renforce la force musculaire. Vous obtenez ainsi des résultats plus rapides sur votre corps qu'avec des exercices dynamiques classiques.
L’atout incontournable de l'appareil d'entraînement isométrique Activ5 est qu’il permet de calibrer le niveau de difficulté des exercices isométriques proposés dans l’App en fonction de la force maximale exercée sur le galet. En d’autres termes, plus votre force est grande, plus le niveau des exercices sera relevé. À l’inverse, si votre force est moindre, le niveau de difficulté s’adaptera afin de vous proposer des exercices challengeants sans être décourageants. Ainsi, à chaque nouvelle session d’Activ5, l’Application Activlife demande à l’utilisateur d’exercer une nouvelle fois sa force maximale de part et d’autre de ce galet muni de capteurs de pression. De ce fait, si sa force maximale augmente de semaine en semaine grâce à l’usage du galet, le niveau de difficulté des exercices et des challenges augmentera lui aussi en conséquence !
Le principe est très simple :
- Téléchargez l'Application Activ5 by activlife.
- Connectez le galet Activ5 à votre smartphone.
- Calibrez votre force maximale en pressant le galet entre vos mains.
- Participez à plus d'une centaine d'exercices de gainage et de variation de force.
Découverte des exercices isométriques Active5
Activ5 est un appareil d'entraînement portable accompagné d'une application mobile dédiée qui vous donne accès à des entraînements isométriques à "faible impact". L'application Activlife d'Activ5 offre 3 possibilités d'entraînement, la première possibilité est la réalisation d'exercice à la carte de + ou - 5 minutes selon le groupe musculaire que l'on souhaite entraîner, la deuxième possibilité est le suivi d'une séance complète d'entraînement d'environ 30 minutes ciblée sur un groupe musculaire en particulier, enfin la 3ème possibilité est le suivi sur plusieurs semaines de programmes d'entraînement complet pour redynamiser l'ensemble de votre corps selon un objectif particulier. Étant donné que les exercices isométriques Activ5 sont discrets et statiques, vous pouvez les effectuer autant chez vous qu'à votre bureau, ce qui vous permet d'effectuer des entraînements puissants à tout moment et en tout lieu.
Visible sur l'image ci-dessus, la première possibilité permet donc de focaliser ses efforts sur les groupes musculaires de son choix via des exercices ciblés. Avec plus de 100 séances d'entraînement de cinq minutes, les exercices active5 sont rapides et amusants, et conçus pour vous permettre de rester actif tout au long de la journée peu importe où vous vous trouvez, pour une tonification complète du corps en position assise et/ou debout. Les exercices de cette partie sont ciblés sur les groupes suivants :
- Abdominaux,
- Dos,
- Biceps,
- Mollets,
- Pectoraux,
- Fessiers,
- Avants-bras,
- Ischio-jambiers,
- Adducteurs et abducteurs,
- Fléchisseurs des hanches,
- Cou,
- Quadriceps,
- Epaules,
- Triceps.
Découverte des séances d'entraînement Active5
Les séances d'entraînement de 5 à 10 minutes proposées par l'App vont couvrir de nombreux besoins, en regroupant certains exercices en fonction de l'objectif recherché, parmi lesquels :
- Echauffements adaptés selon votre sport : Golf / Surf / Cyclisme / Tennis / Course à pied / Danse / Natation / Football / Basketball.
- Echauffements ciblés selon le groupe musculaire : Pectoraux / Epaule / Dos / Abdominaux / Bras / Quadriceps & Flechisseurs de hanche / Ischio-jambiers & Fessiers / Adducetrus & Absducterus / Dlexion & Extension / Jambes / Pull-up.
- Renforcement et fermeté des jambes : Power up / Legs day / Legs strength / Legs endurance I, II ou III / Taking it to the next level / One leg at a time / Legendary legs.
- Compilation de circuits du corps entier : Intermediate Sit-ups / Advanced Sit-ups / Abdominaux / Endurance des bras & abdos / Pectoraux, épaules & dos / Haut du corps I, II ou III / Bas du corps I ou II / Jambes & fessiers I ou II.
- Tonicité des fessiers : Echauffement / Renforcement / Fessiers en béton I ou II / Sculpter vos fessiers / Endurance des fessiers I ou II / Bas du corps / Final touch.
- Récupération active de 5 minutes : Décompressez / Sérénité & concentration / Doux & régulier / Du calme ! / restez concentré / Gainer / Revoir les bases / Travail des abdos / Travail au sol.
- La maturité est votre alliée ! : Corps fort / Exercices assis pour pectoraux / Exercices debout pour l'ensemble du corps / Exercices assis pour les bras et les jambes / Rester actif / Exercies assisu pour le haut du corps / Tonification des bras / Raffermissement des bras / Bras & plus / Cuisses en feu / Solide sur ses appuis / Bas du corps & abdos.
Découverte des programmes d'entraînement isométrique Active5
Véritable allié de votre quotidien, le galet Activ5 vous donne accès à de nombreux programmes d'entraînement complet portant sur plusieurs semaines, parmi lesquels :
- Reprendre le contrôle de son corps : Niveau débutant / 6 semaines / 1X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 7 à 13 min --> 18 entraînements composent ce programme polyvalent qui vous redonnera confiance dans votre corps et votre esprit.
- Reprendre le contrôle de son corps II : Niveau avancé / 6 semaines / 1X par jour / 5X par semaine / Entraînements de 7 à 13 min --> 30 entraînements composent ce programme polyvalent qui vous redonnera confiance dans vos capacités sportives.
- Remise en forme post confinement : Niveau débutant / 6 semaines / 1X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 5 à 10 min --> 18 entraînements composent ce programme full body spécialement conçu pour vous remettre en forme efficacement et en douceur.
- Remise en forme post confinement II: Niveau intermédiaire / 6 semaines / 2X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 8 à 10 min --> 36 entraînements composent ce programme full body spécialement conçu pour vous remettre en forme efficacement et ne pas laisser vos bonnes bases trop longtemps de côté !
- Remise en forme post confinement III: Niveau avancé / 6 semaines / 1-2X par jour / 5X par semaine / Entraînements de 8 à 10 min --> 59 entraînements composent ce programme full body spécialement conçu pour vous remettre en forme rapidement et efficacement.
- Un nouveau jour pour faire peau neuve : Niveau débutant / 6 semaines / 1X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 7 à 13 min --> 18 entraînements composent ce programme polyvalent pour un retour progressif au sport, les exercices s'intensifiant au fur et à mesure que vous progressez dans le programme.
- Un nouveau jour pour faire peau neuve II : Niveau avancé / 6 semaines / 1X par jour / 5X par semaine / Entraînements de 6 à 13 min --> 30 entraînements composent ce programme polyvalent pour un retour progressif au sport, les exercices s'intensifiant au fur et à mesure que vous progressez dans le programme.
- Le défi de remise en forme de WayALife Athletics : Niveau débutant / 6 semaines / 1X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 7 à 16 min --> 18 entraînements composent ce programme conçu pour repousser ses limites, développez votre force musculaire et votre endurance. Un format différent chaque semaine afin de prendre vos muscles à contre-pied !
- Le défi de remise en forme de WayALife Athletics II : Niveau intermédiaire / 6 semaines / 2X par jour / 3X par semaine / Entraînements de 9 à 14 min --> 36 entraînements composent ce programme conçu pour repousser ses limites, développez votre force musculaire et votre endurance. Un format différent chaque semaine afin de prendre vos muscles à contre-pied !
- Le défi de remise en forme de WayALife Athletics III : Niveau avancé / 6 semaines / 1-2X par jour / 5X par semaine / Entraînements de 7 à 17 min --> 59 entraînements composent ce programme conçu pour repousser ses limites, développez votre force musculaire et votre endurance. Un format différent chaque semaine afin de prendre vos muscles à contre-pied !
En résumé, bien que petit, cet appareil vous apportera de grands bénéfices dans votre vie quotidienne en vous permettant de faire plus d’exercices, dans plus d’endroits et plus souvent ! L'essentiel est que l'isométrie fonctionne, que ce soit en complément à votre programme de musculation existant, ou simplement pour vous faire pratiquer à nouveau de l'exercice physique. De plus, ces exercices rapides, sûrs, efficaces ne nécessitent aucun équipement et ne prennent pas de place, alors profitez vous aussi des bienfaits de l'entraînement physique par isométrie grâce à votre nouveau coach personnel à la forme de galet !
